Es un placer salir a la calle y ver como cada vez es más gente la que disfruta corriendo. La ciudad ofrece muchas posibilidades para practicar este deporte y los ciudadanos estamos concienciados de los beneficios que nos aporta.
Como todo en la vida, cuando empezamos a hacer algo tenemos muchas cosas que aprender, por eso hoy vamos a dar algunos consejos para empezar a correr. Comentaremos desde qué ropa usar hasta qué recorridos podemos hacer, sin olvidarnos del necesario calentamiento.
Zapatillas y ropa adecuada para correr
Equiparse para correr no tiene que suponer un gran desembolso económico, solo necesitamos saber qué prendas y zapatillas son las adecuadas para nosotros y dentro de las múltiples marcas y precios, elegir la que se adapte a nuestras posibilidades y gustos.
Os aconsejo acudir a un centro especializado para que os orienten sobre qué zapatilla es la más adecuada para vuestras características. Con tantas opciones que tenemos y tantas marcas es fácil perderse y normalmente uno acaba eligiendo las que le parecen más bonitas.
La camiseta y pantalones para salir a correr deben ser cómodos y a ser posible evitar el algodón, porque es una prenda que absorbe mucho el sudor y acaba siendo incómoda. Sin duda lo mejor son las camisetas técnicas de carrera: muy cómodas, pesan poco y permitan transpirar. Las mallas son una alternativa muy correcta a los típicos pantalones cortos, además de poder usarlas tanto en invierno como en verano.
Cómo hacer un calentamiento adecuado
Antes de empezar a correr conviene hacer un buen calentamiento para poner el cuerpo a punto y evitar lesiones. Solo necesitamos cinco minutos para trotar, mover articulaciones y realizar algunos estiramientos de los principales músculos.
Yo suelo aprovechar el camino de casa al parque para trotar muy suave y cuando llego hago estiramientos de piernas y brazos. Una vez la temperatura muscular ha subido ya estamos listos para correr sin riesgos.
¿Cuántos kilómetros y cuántos días corro al principio?
Cuando empezamos a correr hay que tomárselo con calma. Como máximo saldremos tres días a la semana, dejando siempre un día de descanso. Así podemos empezar por ejemplo con: lunes, miércoles y viernes.
El tiempo o los kilómetros que corramos cada día dependerán de nuestro estado de forma, pero podemos dar un intervalo de 20-30 minutos o 3-5 kilómetros. Una vez pasado el primer mes con esta rutina podemos aumentar cada semana en un 10% el kilometraje o el tiempo. No te obsesiones con correr rápido, céntrate en disfrutar con la carrera.
Recorrido o rutas para empezar a correr
Lo ideal es disponer de un parque cercano que no tenga mucha inclinación y correr tranquilamente por un circuito que conozcamos. Una vez que nos notemos más sueltos corriendo podemos improvisar otros recorridos urbanos, vías verdes o caminos.
Disponer de un compañero de carrera es una buena opción porque siempre puede conocer más rutas y entre varios las salidas a correr se hacen mucho más amenas.